Lawenda na sen i stres – naturalny sposób na lepszy odpoczynek i spokojne noce

Problemy z zasypianiem? Czasem ciało jest zmęczone, a myśli wciąż biegną, prawda? Coraz więcej z nas szuka naturalnych sposobów na wyciszenie i spokojny sen. Jednym z najskuteczniejszych, a zarazem najprzyjemniejszych rozwiązań jest lawenda. Ten fioletowy kwiat od wieków znany jest ze swoich uspokajających właściwości. W aromaterapii lawenda to prawdziwa królowa relaksu. Jak wprowadzić ją do swojej wieczornej rutyny? 

Poznaj naturalne sposoby na sen – lawenda może Cię pozytywnie zaskoczyć…

Jak działa zapach lawendy

Zapachy mają ogromny wpływ na nasz układ limbiczny – centrum emocji i wspomnień w mózgu. To właśnie dlatego aromaterapia działa tak skutecznie. Zapachy, szczególnie te znane i kojące, mają moc wywoływania przyjemnych skojarzeń oraz uspokajania emocji. Eteryczny olejek lawendowy oddziałuje na zmysł węchu, wysyłając sygnały relaksu do naszego ciała i umysłu. Efekt? Spowolnienie tętna, rozluźnienie mięśni, zmniejszenie napięcia psychicznego i fizycznego, a w konsekwencji wyciszenie organizmu i lepsze przygotowanie go do snu – dodajmy – zdrowego i „kalorycznego” snu.

Co na ten temat mówi nauka

Naukowcy potwierdzają skuteczność olejku lawendowego w poprawie jakości snu. Na przykład w jednym z badań kontrolnych z udziałem studentów wykazano, że aromaterapia lawendowa w połączeniu z tak zwaną higieną snu istotnie zmniejsza problemy z zasypianiem i częstotliwość nocnych wybudzeń (Hsiao et al., 2015). Inne badanie, przeprowadzone wśród osób z łagodną bezsennością, wykazało, że suplementacja olejkiem lawendowym poprawia subiektywną jakość snu, czas trwania snu oraz poziom odprężenia (López et al., 2017). Lawenda pomaga także obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu), wydłuża fazę snu głębokiego i zmniejsza napięcie emocjonalne. Jej skuteczność została potwierdzona zarówno u młodych i zdrowych dorosłych, jak i u osób starszych oraz pacjentów przebywających w warunkach szpitalnych.

Lawenda a bezsenność

Regularne stosowanie lawendy skutecznie nas rozluźnia, ułatwia zasypianie i pozwala budzić się w lepszym nastroju, bo ciało i umysł są wtedy naprawdę wypoczęte. To bezpieczna i naturalna alternatywa na przykład dla tabletek nasennych, które mogą powodować różne skutki uboczne. Lawenda, nawet jeżeli komuś nie pomaga, to z pewnością nie szkodzi, a zapewnia przy tym przyjemne doznania.

Olejek lawendowy na sen – zobacz, jak go stosować

Mamy dla Ciebie kilka sprawdzonych propozycji…

Dyfuzor przed snem

Dodaj 20 kropli olejku lawendowego do dyfuzora bezwodnego (4-6 kropli jeśli używasz dyfuzora ultradźwiękowego) i uruchom go w swojej sypialni mniej więcej 30 minut przed snem. Piękny i uspokajający zapach wypełni w tym czasie pomieszczenie, przygotowując tym samym Twój organizm do głębokiego relaksu.

Możesz do tego użyć naszego olejku lawendowego na sen >>
To jeden z najbardziej wszechstronnych i najbardziej lubianych olejków eterycznych w naszej ofercie. Pozyskiwany metodą destylacji parą wodną z kwiatów lawendy wąskolistnej, charakteryzuje się słodkim, ziołowo-kwiatowym zapachem, który działa wyciszająco na układ nerwowy. Jest idealny do stosowania w dyfuzorach, podczas kąpieli, przy masażach, a także do samodzielnie przygotowywanych kosmetyków. To produkt certyfikowany, całkowicie naturalny, bez dodatków syntetycznych – czysty i skuteczny.

Wieczorna kąpiel z olejkiem

5-10 kropli olejku lawendowego zmieszaj z olejem bazowym (przykładowo z olejem jojoba) lub z solą magnezową. Dodaj to do ciepłej wody i zanurz się w wannie na 15 do 20 minut. Pamiętaj, że olejki eteryczne należy zawsze rozcieńczać – nie dodawaj ich bezpośrednio do wody!

„Lawendowy masaż” dla relaksu

Do łyżki oleju migdałowego dodaj 3 krople olejku z lawendy. Natrzyj tym dłonie i wykonaj masaż newralgicznych i zwykle najbardziej spiętych (a czasami także obolałych) po całym dniu okolic karku, ramion, stóp. To nie tylko porządny relaks, ale i naturalne rozluźnienie mięśni.

Możesz także użyć do tego naturalnego masła do ciała DobraNocka >>
Nasze masło to aksamitna, odżywcza mieszanka maseł roślinnych i olejków eterycznych, stworzona specjalnie z myślą o wieczornej pielęgnacji. W składzie są masło shea, masło kakaowe i mango, które głęboko nawilżają i regenerują skórę, oraz mieszanka olejków: lawendy, kardamonu, kolendry i słodkiej pomarańczy – idealnych do wyciszenia przed snem. Produkt ma przyjemną, gładką konsystencję, łatwo się rozprowadza i nie pozostawia tłustej warstwy na skórze. Doskonale sprawdza się jako element wieczornego rytuału relaksacyjnego, łącząc pielęgnację z aromaterapią.

Spray na poduszkę i nie tylko

Przygotuj delikatną mgiełkę lawendową do spryskiwania pościeli, zasłon i innych tekstyliów w Twojej sypialni. Wymieszaj 5–10 kropli olejku z 50 ml czystego spirytusu i 50 ml hydrolatu lawendowego. Nie używaj do tego wódki ani żadnych alkoholi smakowych!

Możesz też sięgnąć po gotowy, 100% naturalny spray DobraNocka >>
Ten spray to gotowa kompozycja naturalnych olejków eterycznych w wodnej bazie, stworzona z myślą o wieczornym wyciszeniu i ułatwieniu zasypiania. Zawiera między innym lawendę, słodką pomarańczę i mandarynkę – olejki znane ze swojego działania uspokajającego i wspierającego dobry sen. Wystarczy kilka psiknięć na poduszkę, pościel czy zasłony, by stworzyć przyjemną atmosferę relaksu w sypialni. Produkt nie zawiera syntetycznych dodatków, jest bezpieczny nawet przy codziennym stosowaniu, również dla dzieci i kobiet w ciąży (po konsultacji z lekarzem).

Lawenda zawsze pod ręką

Zapach prawdziwej lawendy najlepiej miej zawsze przy sobie – i to nie tylko przed pójściem spać, ale także w ciągu dnia, w stresujących sytuacjach (w pracy, w szkole, w podróży lub w innych „nerwowych” okolicznościach). Pokochasz to!

Wypróbuj poręczny roll-on lawendowy – idealny do torebki >>
Gotowy do użycia w każdej chwili roll-on to połączenie naturalnego olejku eterycznego z lawendy wąskolistnej oraz łagodnego oleju bazowego. Stworzony z myślą o wygodzie mieści się w każdej torebce czy kieszeni, dzięki czemu można mieć go zawsze pod ręką. Wystarczy kilka ruchów kulką na nadgarstkach, skroniach lub szyi, aby poczuć ukojenie i przyjemne odprężenie. Produkt idealny w chwilach stresu, napięcia lub tuż przed snem. Jest bezpieczny, naturalny, bez syntetycznych dodatków – można korzystać z niego codziennie.

Świeca lawendowa na sen – poznaj Lavandulę

Dlaczego w ogóle warto zapalać świece wieczorem? Otóż ciepłe światło i naturalny zapach świecy pomagają nam oderwać się od ekranów, wprowadzić uspokajającą atmosferę, wyciszyć zmysły i przygotować ciało oraz umysł do snu. To forma aromaterapii i ukojenia dla zmysłów. Dlatego polecamy wieczorny rytuał z Lavandulą…

Zapal świecę na jakieś pół godziny przed snem. Usiądź lub połóż się wygodnie, sięgnij po ulubioną książkę albo po prostu odpocznij (jeśli chcesz i lubisz spróbuj medytacji czy relaksacyjnych technik oddechowych). Świeca Lavandula stworzy Ci przytulny, relaksujący klimat.

Musisz tego spróbować! >>
Naturalny wosk roślinny, 100% olejek lawendowy, zero syntetyków – piękna, bezpieczna i skuteczna. Świeca Lavandula to coś więcej niż świeca zapachowa – to ręcznie robiony produkt aromaterapeutyczny, który zamienia zwykły wieczór w rytuał spokoju. Jej sercem jest czysty olejek z lawendy wąskolistnej, którego działanie uspokajające zostało potwierdzone naukowo. Wosk roślinny gwarantuje czyste, długie palenie bez toksyn, a szklany słoik nadaje się do ponownego wykorzystania. To idealny wybór dla osób, które szukają naturalnych i estetycznych rozwiązań do swojej sypialni.

Jak wprowadzić lawendę do codziennej rutyny przed snem

Może na przykład tak…

• 20:00 – odkładasz telefon, wyłączasz komputer i telewizor, delikatnie przygaszasz światła w całym domu, bierzesz kąpiel z olejkiem lawendowym
• 20:30 – aplikujesz sobie masaż z olejkiem lub stosujesz roll-on, do tego rytuału możesz zaprosić partnera czy partnerkę lub innych domowników
• 21:00 – zapalasz świecę Lavandula, słuchasz muzyki relaksacyjnej, czytasz ulubione lektury (oczywiście poezja sprawdza się lepiej niż kryminał :-)
• 21:45 – spryskujesz poduszkę i swoją piżamę lawendową mgiełką i/lub włączasz w sypialni dyfuzor
• 22:00 – zapadasz w spokojny sen (to najzdrowsza, najbardziej wskazana pora zasypiania)

Co Ty na to? Jeśli nie masz czasu na wszystkie kroki – wybierz chociaż jeden, który najbardziej do Ciebie przemawia. Nawet mały rytuał potrafi zdziałać cuda.

Lawenda i przyjaciele, czyli polecane połączenia olejków

Pamiętaj, że w swojej codziennej rutynie możesz wykorzystywać nie tylko olejek lawendowy – łatwo go łączyć z innymi i uzyskiwać cudowne efekty aromaterapeutyczne. To prosty sposób, by dostosować działanie aromaterapii do swoich bieżących, indywidualnych potrzeb. Każda z poniższych kompozycji ma nieco inny charakter i może wspierać Cię w różnych momentach dnia…

• Lawenda + mandarynka – relaks. Ta mieszanka działa wyjątkowo uspokajająco, a jednocześnie nie powoduje senności w ciągu dnia. Jest idealna do wyciszenia po pracy.
• Lawenda + kadzidłowiec – medytacja. Połączenie lawendy z olejkiem z kadzidłowca tworzy atmosferę skupienia i spokoju. Jest doskonałe do medytacji, jogi i głębokiego oddechu.
• Lawenda + majeranek – rozluźnienie. Majeranek łagodzi napięcia fizyczne. W duecie z lawendą tworzy mieszankę idealną do masażu lub kąpieli po intensywnym dniu albo po wysiłku fizycznym.

Wszystkie te kompozycje możesz stosować w dyfuzorze, podczas masażu czy kąpieli lub przygotować z nich swój własny roll-on relaksacyjny.

***

Podsumowując… Czy lawenda na sen i stres to dobry pomysł? Jak najbardziej! To prosty, naturalny i skuteczny sposób na wysypianie się i kojenie nerwów. Niezależnie od tego, czy wybierzesz olejek, świecę czy spray – pozwól sobie na wieczorny rytuał, który uspokoi Twoje ciało i umysł.

Bibliografia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/ 

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/2331205X.2017.1380871

The post Lawenda na sen i stres – naturalny sposób na lepszy odpoczynek i spokojne noce first appeared on Klaudyna Hebda Blog.