Phänomen "Social snacking": Dieser Trick macht dich sekundenschnell glücklich

Mit kleinen Gewohnheiten können wir im Alltag ganz einfach und schnell unser Wohlbefinden steigern. Was besonders effektiv sein soll: "social snacking". Das steckt dahinter.

Hast du auch das Gefühl, du könntest gerade ein wenig Aufmunterung vertragen? Steckst du in einem Tief und fühlst dich ziemlich energielos? Löst die weltpolitische Lage gerade auch bei dir eine Art Ohnmachtsgefühl aus? 

Ganz wichtig vorab: Halten deine negativen Gedanken über eine längere Zeit an und du weißt nicht, wie du da wieder herauskommen sollst, öffne dich gegenüber Freund:innen und deiner Familie oder suche professionelle Hilfe auf. Lass dir helfen – du bist nicht allein. 

Handelt es sich aber eher um einen schlechten Tag oder eine kleine, temporäre Niedergeschlagenheit, können auf schnellem Wege auch einige Alltagstricks guttun und deine Laune wieder steigern. So kannst du dir bewusst Zeit für etwas nehmen, das dir Spaß macht und das dich ablenkt. Negative Energien versuchst du aktiv zu umgehen. Und: du kannst "social snacking" betreiben. Bitte was!?

Dieser Trick macht dich sekundenschnell glücklich

"Social snacking" – der Begriff wurde unter anderem von der amerikanischen Autorin und Psychiaterin Sue Varma geprägt – bedeutet übersetzt so viel wie kleine, soziale Interaktionen mit anderen Menschen. Dabei ist aber nicht unbedingt der Kontakt mit unserem engen Umkreis gemeint, mit dem wir ohnehin ständig agieren. Es geht vielmehr um die Kommunikation mit fremden Personen. Denn diese "Mikro-Begegnungen" sind es, die uns sekundenschnell glücklich machen und sogar gegen Einsamkeit helfen können. Dazu gleich mehr.

Zunächst ein paar erprobte Praxisbeispiele aus dem Alltag, wie "social snacking" aussehen kann:

• Kaufst du dir morgens beim Bäcker einen Kaffee, quatsche kurz mit der Verkäuferin über das Wetter
• Winke Nachbarn auf der Straße zu und halte einen kleinen Plausch mit ihnen
• Wünsche deinem Gegenüber im Bus, in der Bahn oder im Fahrstuhl einen schönen Tag
• Triffst du eine Kollegin aus einer anderen Abteilung an der Kaffeemaschine, sprecht beim Warten über das heutige Kantinenessen
• Mache einer Person auf der Straße einfach mal ein nettes Kompliment, zum Beispiel zu ihrem Outfit

Studien bestätigen, dass "social snacking" wirkt

Die Vorteile von "social snacking" liegen auf der Hand: es funktioniert nahezu überall und zu jeder Zeit, geht ganz schnell – und es macht glücklich. Wetten, du gehst nach einer solchen Begegnung lächelnd aus der Tür der Bäckerei hinaus oder aus der Küche zurück zum Schreibtisch?

Dass uns dieses Phänomen guttut und wir es daher ruhig häufiger anwenden dürfen, bestätigt auch die Wissenschaft. In der größten Langzeit-Studie der Harvard-Universität konnten Forschende nachweisen, dass soziale Kontakte essenziell für ein langes und glückliches Leben sind. Eine weitere Studie belegt, dass wir durch "social snacking" unser Zugehörigkeitsgefühl steigern und Einsamkeit entgegenwirken können. Besonders spannend ist hier, dass wohl sogar (Selbst-)Gespräche mit einem Foto einer geliebten Person annähernd diesen Effekt erzielen und uns positiver einstellen können. Eine simple Methode, die wir für mehr Zufriedenheit ab jetzt gerne in unseren Alltag integrieren.