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O treino para abdômen e ombros de Gracyanne Barbosa no “BBB 25”
Personal explica os movimentos que a influenciadora fitness fazia na academia antes de ser eliminada
Gracyanne Barbosa não descuidou do físico nas 10 semanas em que ficou confinada no “Big Brother Brasil 25“. O treinador Jorge Faislon, personal da influenciadora, compartilhou em suas redes sociais detalhes de alguns dos exercícios de abdômen e ombros que ela fazia na academia do reality show. Confira:
Ombros
Gracyanne pegava dois pesos e fazia abdução de ombro com halteres. De acordo com o personal, o exercício, em que ela abre os braços nas laterais, trabalha a musculatura do deltoide com foco na porção lateral dos ombros.
Já a flexão de ombros com halteres que ela executava na academia do “BBB 25” era direcionada à porção frontal da musculatura dos ombros. No exercício, os pesos são erguidos e baixados simultaneamente.
Abdômen
Abdominal infra alternado
“Para executar o abdominal infra alternado, deve-se deitar de costas com os joelhos esticados e os pés elevados, porém próximos ao chão, colocando as mãos atrás da cabeça para apoio. Levante o tronco do chão, mantendo os músculos abdominais contraídos, e depois levante a perna esquerda e a perna direita alternadamente, mantendo o movimento dinâmico. Também ajuda na mobilidade, flexibilidade e no fortalecimento dos músculos abdominais inferiores”, explica Faislon.
Abdominal Canoa Dinâmico
Para executar Abdominal Canoa Dinâmico, deve-se deitar de costas com as pernas e braços estendidos, elevar as pernas e os braços, mantendo o abdômen contraído em posição de canoa, pendulando para trás e para frente. O personal lista os benefícios. “Serve para o fortalecimento dos músculos abdominais, melhoria da estabilidade e equilíbrio, aumento da flexibilidade e mobilidade, e redução do risco de lesões nas costas e no pescoço”.
Abdominal Supra em pé no Cross
Outro exercício que Gracyanne não abriu mão durante o confinamento foi Abdominal Supra em pé no Cross. O movimento trabalha a musculatura do reto abdominal, com foco na região superior do abdômen. É para se manter trincada!
Agachamento no Smith
Embora ótimo para o desenvolvimento dos membros inferiores e aumento da densidade óssea, o Agachamento no Smith também melhora a mobilidade, flexibilidade, postura e fortalecimento do core.
Jorge ensina como fazer o exercício corretamente. “Posicione-se sob a barra, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra Smith com as mãos afastadas na largura dos ombros e os cotovelos à frente da barra. Depois, agache-se, mantendo as escápulas para trás e para baixo, com os joelhos atrás da ponta dos pés. Levante-se, empurrando a barra Smith para cima, usando a força dos pés contra o chão, através da ativação dos glúteos”.
E aí, qual o mais difícil de encarar?
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