Что делать с синдромом самозванца
Синдром самозванца — необоснованное ощущение собственной некомпетентности. Типичные симптомы: навязчивые мысли о том, что мы не заслуживаем признания, хорошей должности или высокой зарплаты. Человек с таким синдромом считает, что его достиж...
Синдром самозванца — необоснованное ощущение собственной некомпетентности. Типичные симптомы: навязчивые мысли о том, что мы не заслуживаем признания, хорошей должности или высокой зарплаты. Человек с таким синдромом считает, что его достижения — это случайность, а ещё его вот-вот разоблачат и выгонят с позором.
☝️ Сразу оговоримся, что синдром самозванца — это не психическое расстройство, а просто обозначение повторяющегося явления. Это не болезнь, от него не нужно пить таблетки и при нём даже не обязательно посещать психотерапию (хотя сама по себе психотерапия — хорошее дело). Но если у вас есть мысли о том, что вы самозванец, вот вам жизнеутверждающий текст.
Что такое синдром самозванца: у вас может быть синдром, но вы не самозванец
Как выглядит настоящий самозванец, которого будут разоблачать и с позором выгонять с работы?
- Самозванец не сомневается в себе. Он бодро и весело транслирует, какой он умный, компетентный и как он со всем справится. Если вы в замешательстве или тревоге, вы не самозванец.
- Самозванец не особо переживает о последствиях своей некомпетентности. Если что-то плохое случится из-за его незнания или чрезмерной уверенности в себе, он найдёт способ списать это на обстоятельство, других людей или просто уйти от ответа. Если вы переживаете о потенциальных провалах, вы не самозванец.
- Самозванец пользуется своей самоуверенностью, чтобы быстро продвигаться по карьере и получать максимум преимуществ. Если ваша карьерная траектория не похожа на взлёт ракеты, вы не самозванец.
Часто такое поведение характерно для людей с антисоциальным расстройством личности (психопатов, социопатов). Для таких людей характерны манипуляции, отсутствие эмпатии, пренебрежение нормами морали и этики. Таких в мире примерно 3–5%, чаще всего они либо преступники, либо топ-менеджеры. Если вы не нарушаете законов и не смотрите на мир из своего пентхауса на 99-м этаже Москвы-Сити, то вы не психопат и не самозванец.
При этом у вас может быть синдром самозванца — сковывающий страх того, что вы недостаточно хороши и вас разоблачат. Вот об этом поговорим.
Как понять, что у вас синдром самозванца
Синдром самозванца состоит из двух частей:
- Тревога. Человек убеждён, что его достижения связаны не с его качествами характера или профессионализмом; что он оказался на своём месте случайно; что его вот-вот разоблачат.
- Бездействие. Тревога может приобретать такие масштабы, что человек с синдромом самозванца начинает занимать всё более пассивную позицию в работе — например, не браться за интересные задачи и отказываться от карьерных перспектив.
Пока у человека только тревога, с этим ещё можно как-то жить — это некомфортно, но действовать можно. А когда тревога самозванца начинает мешать карьере, тогда это действительно проблема.
Вот история Марины, она дизайнер. Марина окончила вуз с красным дипломом и потом работала во множестве компаний — от небольших стартапов до ИТ-гигантов.
У Марины уже 10 лет опыта, но она продолжает делать одни и те же задачи. Параллельно у неё бесконечные курсы и практики, но карьера стоит на месте. Она не идёт к руководителю обсуждать повышение, не берётся за руководство своим отделом.
При этом Марина берётся вводить в курс дела новичков: приходят новые дизайнеры, она их обучает и помогает. Потом новички уходят в другие компании на более высокую зарплату, а Марина никуда не двигается.
Вечером Марина возмущённо рассказывает мужу: «Смотри, эта девица пять минут как дизайнер, а уже курсы свои запустила!» И когда муж ей говорит, мол, запусти свои, — она обижается.
Почему мы поддаёмся синдрому самозванца: вторичная выгода
Где есть синдром самозванца, часто есть вторичная выгода. То есть человек находится в неприятном положении, но получает от этого какой-то бонус. Его очень полезно разглядеть.
В случае с Мариной это может быть выгода от перекладывания ответственности. Ей так спокойнее и безопаснее: пока она самозванец на месте дизайнера, с неё никакого спроса, она просто рисует картинки. А когда она станет руководителем, уровень ответственности резко вырастет. Там у Марины действительно нет навыков, и, честно говоря, страшновато.
Получается, что Марина не столько страдает от своего синдрома самозванца, сколько защищается им: «Если я недостойна даже своей роли ведущего дизайнера, то куда уж мне руководить?»
Проблема в том, что в этом состоянии Марина как будто застряла: её ровесники продвигаются по карьере, они лучше живут, их жизнь комфортнее и интереснее, а Марина на том же месте уже лет пять. И вроде ещё не поздно сделать какой-то рывок и выйти на новый уровень, но Марине там страшно, а здесь — синдром самозванца.
Как избавиться от синдрома самозванца: убеждения
Одна из причин синдрома самозванца — убеждения. Убеждение — это некая мысль о мире, которую мы принимаем без критического осмысления.
Убеждения часто идут из детства. Например, родители или учителя говорили, что мы ничего не добьёмся; или показывали своим поведением, что добиваться чего-то — плохо. В семье могли считать, что быть успешным стыдно. Не обязательно это говорили прямым текстом — может быть, просто было такое пренебрежительное отношение.
Но ещё мы предлагаем Марине в следующий раз подумать вот о чём:
