Jak dbać o ciało i umysł po pracy? 5 sposobów na wyciszenie

Współczesny tryb życia, zwłaszcza w dużym mieście, bywa stresujący. Pracujemy sporo i mało się ruszamy, do tego z każdej możliwej strony jesteśmy bombardowani informacjami i bodźcami. Jak się od tego odciąć? Jak się wyciszyć po ciężkim dniu? Sprawdź nasze metody. 1. Aktywność fizyczna dla ciała i umysłu Stres gromadzi się jako napięcie w ciele i [...]

Feb 18, 2025 - 12:42

Jak dbać o ciało i umysł po pracy? 5 sposobów na wyciszenie

Współczesny tryb życia, zwłaszcza w dużym mieście, bywa stresujący. Pracujemy sporo i mało się ruszamy, do tego z każdej możliwej strony jesteśmy bombardowani informacjami i bodźcami. Jak się od tego odciąć? Jak się wyciszyć po ciężkim dniu? Sprawdź nasze metody.

1. Aktywność fizyczna dla ciała i umysłu

Stres gromadzi się jako napięcie w ciele i mięśniach. Dlatego najlepiej jest go rozładować za pomocą ruchu i aktywności fizycznej. Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu potrafi poprawić samopoczucie, dotlenić organizm i pozwoli oderwać się od codziennych spraw. Dla osób lubiących bardziej intensywne formy ruchu świetnym rozwiązaniem może być jogging, joga, czy pływanie na basenie, zwłaszcza podczas jesieni czy zimy, gdy pogoda nie zachęca do aktywności na zewnątrz.

Pływanie to szczególnie relaksująca aktywność, ponieważ pozwala rozluźnić spięte mięśnie i uspokoić oddech. Jeśli chcesz mierzyć swoje postępy, warto wyposażyć się w wodoodporny smartwatch do pływania, który pozwala śledzić dystans, tętno i liczbę spalonych kalorii.

2. Odpoczynek w domowym zaciszu: kąpiel, serial i książki

Po powrocie do domu z pracy trzeba zadbać o relaksującą atmosferę. Zrób sobie ciepłą kąpiel lub z dodatkiem olejków eterycznych w wannie albo rozluźnij mięśnie pod strumieniem wody pod prysznicem. Jeśli masz czas, spróbuj domowej aromaterapii – zapach lawendy, melisy czy drzewa sandałowego działa kojąco na układ nerwowy.

Możesz też użyć świeczek zapachowych, jednak w tym przypadku wybieraj produkty z naturalnego wosku pszczelego, które są nie tylko ekologiczne, ale też bezpieczne dla zdrowia. Jeśli lubisz ciekawe historie — zanurz się w świat książek, a wyobraźnia pozwoli Ci odetchnąć od codziennych spraw. Możesz też wybrać ulubiony serial lub obejrzeć dobry film. Jeśli chcesz się zrelaksować, szukaj lekkich tytułów i zabawnych komedii.

3. Zadbaj o techniki oddechowe i postaw na medytację lub akupresurę

Nie trzeba poświęcać wielu godzin na medytację, by odczuć jej pozytywne efekty. Wystarczy kilka minut świadomego oddechu w ciszy i skupieniu, by poczuć ulgę. Wiele osób stosuje też maty z kolcami. Akupresura wspaniale rozluźnia spięte mięśnie i zapobiega wielu dolegliwościom bólowym.

4. Kreatywne zajęcia dla ciała i umysłu

Niektórzy lubią sport i aktywny relaks. Z kolei inni wolą takie aktywności jak rękodzieło, malowanie, rysowanie, pisanie dziennika czy nawet układanie puzzli. Pamiętaj, że każda forma twórczej ekspresji jest dobra, jeśli sprawia Ci przyjemność i pozwala skupić myśli na czymś przyjemnym, oderwać się od stresu.

Muzyka również może działać terapeutycznie. Relaksująca playlista z dźwiękami natury, spokojnym jazzem lub klasycznymi melodiami potrafi szybko wprowadzić w stan błogiego spokoju. Możesz połączyć to z czytaniem czy medytacją.

5. Kontakt z naturą i bliskimi

Nic nie działa tak kojąco, jak spędzenie czasu na łonie natury. Zielony kolor ma naturalne właściwości relaksacyjne. Spacer po parku, weekendowa wycieczka za miasto czy po prostu chwila z filiżanką herbaty na balkonie – każda forma obcowania z przyrodą przynosi ukojenie.

Bardzo ważną rolę dla zdrowia psychicznego odgrywają też relacje. Pozwól sobie na spontaniczne wyjście na kawę z koleżanką, umów się na trening sportowy z przyjacielem czy zaproś rodzinę na popołudniową kawę i ciasto.

Najważniejsze to próbować – eksperymentuj z różnymi formami relaksacji

Każdy z nas ma nieco inne preferencje i metody na relaks. Niektórzy lubią sport, zwłaszcza intensywny wysiłek, który podnosi poziom zdrowych endorfin, podczas gdy inni preferują spokój i ciszę. Wiele zależy od Twojego usposobienia i indywidualnego stylu życia.

Osoby pracujące na co dzień samotnie przy komputerze powinny po skończonej pracy wybrać się na spacer albo spotkanie towarzyskie. Z kolei, jeśli pracujesz fizycznie i wśród wielu osób to pewnie wolisz po ciężkim dniu wyciszyć się w domu przy grze komputerowej czy dobrym filmie.

Czytaj Więcej