Как учиться во взрослом возрасте

Эта статья — конспект эфира с Юлией Аравиной: психологом, коучем, наставницей на курсе Яндекс Практикума «Управление командой». Юлия рассказала, что изучать, чтобы получить конкурентное преимущество, как совмещать обучение и остальную часть жизни и при чём тут эликсир молодости. 

Собрали главное для тех, кто не был на трансляции или хочет ещё раз вернуться к теме.

Если хотите сразу прыгнуть в конкретную мысль:

Зачем взрослым учиться

Почему мы бросаем или откладываем обучение

Как понять, чему учиться и где это делать

Что прокачивать, чтобы оставаться конкурентоспособным

Как учиться эффективно

Как не бояться потратить время зря

Зачем взрослым учиться

Глобально — чтобы поспевать за миром. Тут приходит на помощь концепция lifelong learning. Суть в том, что обучение длится всю жизнь. Это связано даже не с профессией, а с тем, чтобы успевать за вызовами, которые постоянно подкидывает мир. Процесс не заканчивается после окончания университета или курсов повышения квалификации. Мы продолжаем учиться в любом возрасте.

Индивидуально — чтобы лучше себя чувствовать. Обучение и пластичность мозга тесно связаны с качеством жизни и с тем, как мы адаптируемся на уровне физиологии.

Есть мнение, что мозг с годами работает хуже и взрослым учиться сложнее, чем детям. В этом есть часть правды. Раньше считалось, что нейроны не восстанавливаются или восстанавливаются десятилетиями. Современные исследования доказывают: мозг обладает нейропластичностью, и она сохраняется всю жизнь. То есть в любом возрасте наш мозг может менять старые и создавать новые нейронные связи. Чем больше таких связей, тем мозг гибче. Он более адаптивен к изменяющейся среде, и дольше остаётся «молодым» по своим возможностям: мы быстрее адаптируемся и лучше осваиваем новое. Неслучайно у людей, которые учат языки в пожилом возрасте, реже встречается болезнь Альцгеймера.

Обучение — эликсир молодости для мозга.

Почему мы бросаем и откладываем обучение

Вот что мешает нам учиться стабильно.

Слишком далёкая цель

Если обучение долгосрочное, мы можем не видеть пользы от учёбы прямо сейчас. Например, решаем перейти в IT. Не завтра и не через полгода, а в течение пяти лет — чтобы плавно. Начали учиться, а потом появилось более важное дело. Кажется, если сегодня мы не пройдём урок, это не критично. Но так происходит сегодня, завтра, послезавтра, и в итоге цель не достигается никогда. Возможно, пятилетняя цель слишком далека — нужно сделать её более краткосрочной.

Цель-небоскрёб

Так бывает, когда мы не декомпозируем цели. Кажется, что нужно сразу забраться на вершину, но мы забываем, что идти к ней нужно постепенно. Например, у нас есть большая цель — заработать миллион рублей. А как к этому прийти? Что нужно сделать? То, что миллион начинается с заработанных 100 тысяч, как будто пропадает из вида. А надо научиться зарабатывать сначала 100, 200, 500 тысяч. Тот же принцип работает и с обучением: стоит разбить большую цель на этапы и двигаться к большому результату постепенно. 

Нехватка мотивации

Наша мотивация плавучая, и это естественный процесс. Когда мы начинаем учиться, мы полны вдохновения, но потом происходит спад, и мотивировать себя уже сложнее. В итоге уроки откладываются до лучших времён. Важно уметь возвращать себе мотивацию. С этим поможет конкретный план: подготовьте себе «чемоданчик мотивации» — список того, что поможет вам не сойти с дистанции, когда вдохновение утихнет.

Жизненные проблемы

Иногда обучение начинается в неподходящий момент — на работе завал, сложности в личной жизни. Учёба отнимает много ресурсов, но сейчас они нужны для решения более важных задач. 

Отсутствие поддержки

Если обучение связано с кардинальными переменами — сменой профессии или погружением в новую отрасль,— справляться в одиночку бывает сложновато. Хочется, чтобы люди вокруг поддержали. Если этого не происходит, мотивация обычно страдает.

Перфекционизм

Когда у нас не получается сделать всё идеально или в соответствии со своими ожиданиями, мы можем останавливать себя. Иногда просто не хватает ресурсов, чтобы выложиться по максимуму. Это нормально, нужно это принять.

Отсутствие практики

Конечно, можно наслаждаться учёбой ради учёбы. Но если не получается применить новые знания в работе или где-то ещё, мотивация снижается

Как понять, чему учиться и где это делать

На рынке образования масса предложений — легко растеряться. Вот что можно сделать, чтобы сузить список вариантов:

• Изучить тренды. В открытом доступе есть аналитические отчёты и исследования. Можно подписаться на агрегатор трендов, например Business Incognita. Ориентируйтесь на то, что будет востребовано в будущем. Гарантию, что прогнозы сбудутся, конечно, никто не даст. Но можно примерить некоторые направления, чтобы понять: видите вы себя там или нет.
• Почитать отзывы. При этом важно понимать, что какая-то часть из них правдивая, а какая-то — маркетинг. Но всё равно общее представление они могут дать. Также полезно учесть, насколько известна платформа и могут ли её рекомендовать коллеги-эксперты.
• Примерить форматы обучения. Некоторые лучше воспринимают информацию через видеолекции, а текстовый курс для них худший кошмар. А кто-то терпеть не может видео и предпочитает читать, потому что перед глазами должна быть структура. Чтобы понять, насколько вам подходит конкретный формат, пробуйте демоуроки. 
• Оценить баланс теории и практики. Практика важна. Уточните, как она встроена в курс: есть ли реальные задачи, запланирована ли практика после обучения, будут ли возможности для нетворкинга, есть ли поддержка студентов — например, помощь в трудоустройстве. 
• Узнать о преподавателях. В интернете полно бесплатных материалов. Поэтому на платное обучение важно идти к людям, которым вы доверяете и чей опыт вам действительно интересен. 

Что прокачивать, чтобы оставаться конкурентоспособным

Скиллы, которые точно будут актуальны в ближайшем будущем.

Работа с искусственным интеллектом. Навык, который часто упоминают современные исследования. Его можно поделить на хардовую часть — например, писать промпты разной сложности, и софтовую — оценивать результаты ИИ на правдивость и адекватность.

Навыки коммуникации. Те самые софт-скиллы: умение чётко доносить свои мысли, презентовать идеи, решать конфликты и вести переговоры. С удалёнкой у многих навыки общения начали проседать: стало сложнее знакомиться, выстраивать доверие, доносить мысли. Поэтому развитые навыки коммуникации — ваше конкурентное преимущество.

Менеджмент. В наборе умение планировать, ставить задачи и контролировать их выполнение, нести ответственность, проявлять инициативу и быть проактивным. 

Психологическая гибкость. Мир вокруг быстро меняется, и появляются новые тренды и инструменты. Важно уметь справляться с вызовами, не разрушаться и вовремя адаптироваться к новому.

Умение учиться. И снова изменения и новые вызовы требуют не только психологической гибкости, но и умения осваивать новое. Прокачанный навык обучения помогает долго оставаться в профессии и быстрее вливаться в новое.

Как учиться эффективно

Если учёба даётся вам непросто, с вами всё нормально. Это сложный навык. На нас, взрослых, много ответственности: работа, семейные заботы. Но есть несколько приёмов, которые помогут облегчить жизнь на время учёбы. 

• Проведите разведку

Прежде чем выбрать курс, узнайте о нём как можно больше. Спросите у людей, которые проходили обучение, с чем они столкнулись, какая была нагрузка, как они с ней справлялись. Примерьте это на себя.

В идеале — потестируйте обучение. Обратите внимание на онлайн-школы, где есть пробный период. 

• Откажитесь от перфекционизма

Разрешите себе учиться достаточно хорошо (а степень этого «достаточно хорошо» определите сами). Не стремитесь изучать всё-всё-всё и получать только высшие баллы. Такие ожидания нереалистичны, и, если результаты недотягивают, вы будете расстраиваться. 

• Определите, зачем вам эта учёба

Если она затевается ради веселья или краткосрочной цели, её приоритет ниже, чем у остальных сфер жизни. Если цель долгосрочная, например смена профессии и переход в новую индустрию, то значимость обучения автоматом поднимается. 

• Бронируйте слоты под обучение

Важно вписать учёбу в расписание и сделать её регулярной. Подумайте, когда вы наиболее продуктивны. Кто-то хорошо работает с утра, кому-то удобнее учиться в обед, другим вечером или на выходных.

• Планируйте нагрузку с учётом пиков

В любом обучении бывают пики — когда нагрузка максимальная и спады. Учитывайте это и не требуйте от себя многого. Если чувствуете, что не хватает времени на домашние дела, попросите близких подхватить какую-то часть, например готовку. Если поручить её некому, решите, что во время сессии вы заказываете доставку еды, — и отстаньте от себя. 

• Планируйте отдых

Возможно, у вас не будет времени на досуг. Но важно оставлять себе время для восстановления. Помните: если отдых не планировать, он не случится. 

• Заручитесь поддержкой

Помимо поддержки близких, можно найти поддержку извне. Например, у сокурсников, карьерных консультантов, психологов. Отнеситесь к этому как к шансу расширить окружение и найти друзей или полезные связи.

Запрашивайте поддержку явно и открыто. Иногда люди рядом могут просто не догадываться, что вам нужна поддержка, а не замечания

Как не бояться потратить время зря

Есть стереотип, что во взрослом возрасте ошибки стоят намного дороже, а искать себя — инфантильно. Такая установка мешает развиваться, но можно попробовать поменять настройки.

Откажитесь от установки «это на всю жизнь». Нет гарантии, что новая профессия будет вам нравиться всю жизнь. Чтобы справиться с тревогой, разрешите себе попробовать новое. Такой подход называется тестированием карьерных гипотез. 

Когда мы обещаем себе, что новая профессия на всю жизнь, появляется очень большая ответственность. Чтобы её снизить, скажите себе, что вы строите карьеру на ближайшие пару лет, а не на десятилетия.

Напоминайте себе, что обучение помогает лучше узнать себя. Даже если с новой профессией не сложится — например, она вам не понравится, — вы получите ценный опыт. Именно через опыт придёт понимание, какой к вам нужен подход, что нравится, что нет, какие сильные стороны.

Настройтесь на неизбежную пользу. Когда вы переходите в новую профессию, вы берёте с собой весь свой опыт — и тем самым обогащаете новую работу. Если потом вы решите вернуться в прежнюю сферу, то тоже привнесёте новые знания. 

Вы выигрываете в любом случае: получаете новый опыт, узнаёте больше о себе и защищаете себя от сожалений, что не попробовали